CAMINHADA UM EXERCÍCIO FÁCIL E PRÁTICO

  A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. A necessidade de uma atividade física muitas vezes é desconhecida. A caminhada ajuda a evitar ansiedade , depressão , osteoporose , artrose , acidente vascular e câncer de intestino, auxilia no tratamento de diabetes , provoca a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem estar.

Caminhar é uma atividade democrática, excelente para socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados.Use sempre Roupas e tênis adequados são essenciais. A roupa deve ser confortável, preferencialmete em tecidos de algodão e o tênis deve ter um solado que amorteça os impactos no joelho e tornozelos. De preferência faça a caminhada pela manha ou a tarde,use sempre boné e protetor solar.  Para uma caminhada saudável, comece com passadas moderadas e um tempo de 45 minutos na primeira semana, na segunda semana, passe para 60 minutos. A frequência deve ser de quatro a cinco vezes na semana no mínimo para melhora de peso e condicionamento físico , sendo o ideal 7 vezes na semana.

  A caminhada é um exercício aeróbico, o qual traz benefícios para todo o organismo e ainda diminui as chances do aparecimento de doenças cardiovasculares, sendo um ótimo exercício para todas as pessoas que estão iniciando uma rotina de atividade física, pois se trata de um exercício  que reúne o maior número de vantagens e também apresenta poucos riscos para o corpo. Deve-se  iniciar a caminhada de forma leve e com o passar do tempo a pessoa pode ir progredindo, até atingir uma intensidade mais intensa, possui um baixo custo, pois pode ser praticada em qualquer lugar, como por exemplo: rua, parques, praias, campo, pistas atléticas, praças, entre outros.
Os principais benefícios encontradas na prática da caminhada são: Melhoria da circulação sanguínea e da atividade do coração; Diminui os riscos de problemas cardíacos; Redução de gorduras localizadas; Possui baixo risco de lesões, pois é uma atividade de intensidade baixa. Trinta minutos por dia de caminhada a pessoa pode ter um gasto calórico de 200 a 400 kcal/hora.
 A caminhada é um exercício físico indicado principalmente para idosos e gestantes, pois na gestação ela prepara o corpo da mulher para o parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória e ainda favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe, já para os idosos é indicado, pois não tem muita intensidade, os quais são mais sensíveis.