ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

Praticar  atividades físicas na terceira idade está se tornando cada vez mais comum. Isso porque praticar atividade física melhora a qualidade de vida das pessoas em idade avançada. Algumas mudanças acontecem  com o envelhecimento,as mais comuns são  o aumento na quantidade de gordura, diminuição da força muscular , diminuição da massa muscular, osteoporose , ligamentos e tendões mais fracos, diminuição dos reflexos de ação e reação e por ultimo acontece a diminuição da coordenação motora. Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é as quedas que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovasculares, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos.

 CONTRIBUIÇÃO DAS PRATICAS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA TERCEIRA IDADE 

• Combate a obesidade,
• Evita e retarda o surgimento de diabetes
• Reduz os níveis de pressão arterial
• Melhora a capacidade aeróbica e reduzi a perda da massa óssea
• Deixa os Músculos e ossos fortes diminuindo assim  os riscos de quedas e de fraturas de fêmur e de quadril

ANTES DE REALIZAR OS EXERCÍCIOS FÍSICOS  PREPARE-SE

• Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte
• Use protetor solar, use boné ou chapéus e óculos escuro
• Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física
• Use roupas leves, claras e ventiladas;
• Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física
• Use sapatos confortáveis e macios