DICAS PARA SE TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Procure fazer do momento da refeição um dos mais agradáveis do dia,  reúna a família  a redor da mesa e converse sobre assuntos interessantes que ofereçam bem-estar, busque ambientes tranquilos, coma devagar e mastigue bem os alimentos, o que irá auxiliar na digestão. Alimentar-se é a condição única e essencial para a manutenção da vida. tenha uma alimentação em quantidade e variedade adequadas o organismo não se desenvolve corretamente e nem dispõe de reservas nutricionais  para lutar ativamente contra doenças, consequentemente, com isso contribui para a morte e o envelhecimento precoce.


Para alimentar de forma  Saudável confira algumas dicas de como escolher e preparar uma alimentação rica em nutrientes para uma vida saudável:

•  Se possível, escolha locais tranquilos e agradáveis para realizar suas refeições.
• Faça de sua dieta um prazer e não um sacrifício, portanto, como sugestão, promova um rodízio entre os alimentos de cada categoria, inove e monte pratos coloridos e variados.
•  Procure realizar todas as refeições, evitando assim  permanecer longos períodos sem se alimentar.
•  Mastigue bem os alimentos.
•  Prefira adoçante, especialmente os naturais.
•  Evite frituras e alimentos gordurosos, optando pelas preparações assadas, cozidas e grelhadas, e dê preferência para as carnes brancas.
• Retire toda a gordura possível ao preparar as carnes, assim como a pele dos peixes e das aves.
• Procure não comer biscoitos, mas se ingeri-los faça em substituição ao pão e não ultrapasse a quantidade equivalente. 
• Evite as bebidas alcoólicas, pois são muito calóricas.
• Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios, pois o cozimento em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes.
• Procure beber, no mínimo, dois litros de água por dia.
•  Utilize temperos como alho, cebola, coentro, canela e orégano para incrementar o sabor de suas preparações.
• Consuma alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, leguminosas, frutas e cereais integrais que, além de promoverem um melhor trabalho intestinal, reduzem o colesterol sanguíneo.