Os termômetros já começam a registrar baixas temperaturas em muitas regiões do Brasil e, aos poucos, os agasalhos voltam a se tornar itens obrigatórios no vestuário. Nesse clima de outono-inverno, além das roupas quentes, nosso corpo precisa de uma alimentação diferenciada e de cuidados especiais aqui vão algumas dicas de cuidados no inverno:
Cuidados com o Vestuário:. Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
. Use roupas folgadas e calçado adequado à temperatura ambiente, protegendo as extremidades. As roupas justas dificultam a circulação sanguínea;
. Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
. Use roupas de algodão e fibras naturais.
Cuidados de higiene:. Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
. Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, rosto e lábios;
. Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
. Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.
Cuiddos com a Alimentação:. Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
. Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
. Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
. Evite bebidas alcoólicas - causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
. Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.
Exercícios físicos:. A prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue, mas não faça exercício físico intenso e evite realizar a atividade física com a roupa transpirada no corpo;
. Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
. Continue a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.
. Use roupas folgadas e calçado adequado à temperatura ambiente, protegendo as extremidades. As roupas justas dificultam a circulação sanguínea;
. Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
. Use roupas de algodão e fibras naturais.
Cuidados de higiene:. Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
. Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, rosto e lábios;
. Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
. Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.
Cuiddos com a Alimentação:. Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
. Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
. Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
. Evite bebidas alcoólicas - causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
. Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.
Exercícios físicos:. A prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue, mas não faça exercício físico intenso e evite realizar a atividade física com a roupa transpirada no corpo;
. Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
. Continue a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.
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